Трицепсы
Конечно, нельзя опровергнуть, что развитие мышц, силы, выносливости организма – зависят во многом от генетики. Но это не может быть оправданием, если Вы сами не желаете работать над своим телом в спортзале. Поэтому, если Вы действительно хотите нарастить мышечную массу, либо придать мышцам рельефность – без Ваших собственных усилий не обойтись. В этом случае будьте готовы к тому, что Вам предстоит долго и упорно работать. Даже если вы не обладаете хорошими данными для развития своего тела, Ваши старания и усилия в сочетании с правильными способами тренировками – принесут свои плоды.
Конечно, начинать всегда стоит с базовых упражнений. Приседания со штангой, становая тяга и жим лёжа – упражнения, над которыми работал каждый атлет. Но приходит время, когда их нужно сменить, когда тело просто-напросто привыкает к однообразным нагрузкам. И особенно это важно при тренинге рук.
Большая часть массы руки, а именно 65-70%, приходится на трицепс. По этой причине, тренинг трицепса стоит на первом месте для развития руки. Масса трицепса отлично нарабатывается благодаря таким упражнениям, как жимы лёжа узким хватом, французские жимы, сгибание рук с гантелями. Но рельефности трицепса – данные упражнения не придадут. А одна лишь масса мышц не может пониматься как великолепно накачанное тело – никуда не уйти от проработки чёткости каждой мышцы, её рельефа. Особенно это касается трицепсов.
Рассмотрим поподробнее эту мышцу. На самом деле, трицепс – это целых три головки, переходящие в сухожилие трицепса, и прикрепляющиеся в особой части локтевой кости. Сокращая трицепс – мы выпрямляем предплечье именно в данном месте, в месте локтевого сустава. Сухожилие трицепса может быть разной длины, и иногда она настолько мало, что сама мышца примыкает практически вплотную к локтю. Но также возможен вариант длинного сухожилия, что приводит к большой пикообразности трицепса.
Внешняя часть трицепса, в бодибилдинге называемая “подковой”, формируется латеральной головкой, которая начинается на задней поверхности лучевой кости.